Забитость мышц
Часто мы слышим о такой проблеме: мышцы не успевают восстанавливаться и в какой-то момент становятся как будто налитыми. С такими мышцами тяжело даже подниматься по ступенькам, не говоря о прыжках и беге. Эффективность тренировок, соответственно, падает.
Очень важно не путать "забитость" мышц с "крепатурой".

Забитые мышцы, как правило, уже не болят, но практически постоянно находятся в состоянии напряжения, не способны расслабиться. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы. Постоянная, боль, как правило, говорит о том, что вы перегрузили мышцы.

У этого явления существует несколько основных причин:

  • Несбалансированные тренировки: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции;
  • Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности;
  • Недостаточный уровень подготовки: слабые и негибкие мышцы, связки;
  • Бег в несоответствующей обуви.

Избавление от забитости мышц не требует врачебного вмешательства. Для этого надо просто снизить физическое напряжение и полноценно отдохнуть. Чем больше нагрузка, тем больше нужно отдыхать.
Главный отдых бегуна — это восстанавление
Плавание, растяжка, йога, езда на велосипеде, конечно, массаж помогают хорошо расслабиться. Массаж хорошо убирает мышечную боль и напряжение, расслабляет и тонизирует, а также убирает ощущение дискомфорта. Его стоит использовать и как профилактику мышечной забитости.

Но нужно понимать, что для этого необходимо выбирать именно спортивный массаж. Также для мышц будет полезна баня, сауна или же принятие хвойных, либо с добавлением морской соли ванн. Например, после продолжительной пробежки попробуйте десять минут полежать в прохладной ванне — вода снизит воспаление, вызванное множеством микротравм в мышцах ног. Хорошо расслабиться может помочь так же и контрастный душ.

Ну и конечно же организму необходимо получать полноценное питание и хороший сон!

Данные средства восстановления желательно использовать систематически с периодичностью хотя бы раз в две недели или при наступлении утомления.
Однако, резкая продолжительная боль — это все же повод обратиться к врачу.

После восстановительных процедур очередную серию пробежек начинайте с легкого бега по мягкому грунту, не забывая обязательно делать разминку до пробежки и растяжку после.

Берегите себя, и хороших вам пробежек!
В статье использовались материалы источников: Newrunners, Runnersworld, В. И. Дубровский «Лечебный массаж».