Как восстанавливаться после тренировок
Только правильное соотношение тренировок и восстановительных процедур выводит организм на новый уровень развития — у атлетов улучшаются показатели скорости и выносливости.
При выборе тренировочной нагрузки нужно быть осторожным: как говорят опытные бегуны, «лучше недобегать, чем перебегать». При этом отдых — не менее важная часть тренировочного процесса.

Постоянные тренировки с минимальным восстановлением после них приводят к усталости и перетренированности. Теряется мотивация, повышается риск получения травм. Чтобы не доводить себя до подобного состояния, мы настоятельно советуем больше отдыхать. Существует несколько хорошо испытанных способов восстановления, за которые организм вам будет благодарен.

СОН
Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в экономрежиме. Длительность сна, необходимая для полного восстановления, для каждого человека индивидуальна, но в основном это от 6 до 9 часов. Засыпать при этом лучше до полуночи.

МАССАЖ
Массаж способствует усилению кровообращения, расслаблению, снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах. Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа — поглаживание, растирание и разминание.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Теплая ванна (как и баня) ускоряет обменные процессы в организме и расслабляет мышцы. Прохладная (но не слишком холодная) ванна хорошо снимает болевые ощущения. В ванну можно добавить соль для ванн. Такой раствор поможет удалить токсины и снимет боль в мышцах. Говоря о пользе воды, стоит также упомянуть о плавании как эффективном средстве восстановления и укрепления спины и мышц кора. 30-40 минут плавания в бассейне или открытой воде на следующий день после тяжелой тренировки поможет снять усталость и укрепить тонус мышц.

БЕГ ТРУСЦОЙ
Важным средством восстановления является легкий бег. Время такой тренировки 30-50 минут или 6-10 км в зависимости от подготовки спортсмена. И не ленитесь делать растяжку после восстановительного бега – это хорошая профилактика травм, ваши суставы и связки скажут вам спасибо.

ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ
Иногда совсем ничего не делать — также хороший способ восстановиться. Попробуйте немного посидеть на диване без прерывания на мелкие дела и задачи. Поверьте, это время не будет потрачено впустую. Избавьтесь от чувства вины и будьте уверены, что и такой отдых сделает вас быстрее, сильнее и выносливее.