Статьи о беге

Почему массаж так важен для бегунов?

В этой статье рассмотрены различные типы массажей и способы их применения для максимальной эффективности в период подготовки, соревнований и восстановительного периода.

Все бегуны знают о пользе массажа. Массаж – это не только приятные ощущения и расслабление. Это также отличный способ ускорить процесс восстановления, избавить мышцы от боли и ускорить заживление травм.

Какой тип массажа является наиболее подходящим для бегунов? Не удивительно, что бегуны путаются в том, какой из видов массажей, представленных в интернете (а их более 30-ти), является наиболее подходящим. Конечно, не все они являются «специальными спортивными», но нам стоит опробовать разные виды в поисках наиболее оптимального.


ТЕХНИКА АКТИВНОГО ВЫСВОБОЖДЕНИЯ


Данная техника сочетает в себе массирующие движения и точечные сильные давления. Массажист руками исследует текстуру, напряжение и движение мышц, а потом точными нажатиями разгоняет утолщения, образовавшиеся в мышцах после травм.

Данный тип массажа является наиболее подходящим именно при лечении травм, в результате которых происходит рубцевание мышечных тканей. Среди них - повреждение подколенного сухожилия, подошвенный фасциит и синдром расколотой голени.


ШВЕДСКИЙ МАССАЖ


Наиболее распространенный и известный из всех типов, ассоциирующийся с отдыхом и расслаблением. Техника массажа заключается в мягком воздействии на мышцы с использованием масла. Улучшает циркуляцию крови и эластичность мышц. Такой тип массажа отлично подойдет бегунам в преддверии крупных соревнований, а также после них. Мягкие поглаживающие движения помогут снять напряжение с мышц, не повреждая их. Также шведский массаж поможет привести ноги в порядок после тяжелой тренировочной недели.


МАССАЖ ТРИГЕРНЫХ ЗОН


Тригерные зоны или точки напряжения возникают при механическом повреждении мышц или же при их усталости. Ощущаются они как узелки или упругие волокна в мягких тканях. Так же как и в первом случае с техникой активного высвобождения, методика заключается в точечном нажатии на эти места с целью разбить их и вернуть мышцам эластичность.


ГЛУБОКИЙ МАССАЖ ТКАНЕЙ


Это вид массажа направлен на снятие напряжения в глубоко расположенных мышцах. Его задача – оказывать воздействие на соединительные ткани или фасции, окружающие скелетные мышцы, кости, сухожилия, связки и органы. Глубокий массаж направлен на проработку конкретной области, что очень полезно для бегунов во время тяжелой тренировочной работы.


КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ МАССАЖ



Частота, с которой следует делать массажи, зависит от ваших личных предпочтений, частоты и тяжести тренировок и, конечно же, от вашего бюджета.


Если вы можете позволить себе ходить на массаж раз в неделю или хотя бы раз в месяц – делайте это. Массаж позволит вам предотвратить возникновение травмы, своевременно приводя мышцы в тонус. Если же это по какой-либо причине невозможно, постарайтесь делать массаж хотя бы в период, посвященный большим объемам скоростной работы, которая и является наиболее травмоопасной частью тренировочного процесса.

Специалисты советуют делать массаж вечером после тренировки или утром следующего дня. Не рекомендуется в середине тренировочного процесса делать массаж по технике активного высвобождения или же глубокий массаж – после них мышцы будут вялыми и будут болеть в течение нескольких последующих дней.

Если вы планируете провести сеанс массажа перед серьезным забегом, сделайте это не менее чем за три – пять дней до соревнований. Помните, что чем глубже массаж – тем больше времени понадобится телу, чтобы восстановится.


ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ И ОСТЕРЕГАТЬСЯ


Ниже приведены несколько типичных ошибок, допускаемых бегунами:

 Недостаточно жидкости. Массаж помогает мышцам избавиться от токсинов и продуктов распада, а вода помогает вывести их из организма. Поэтому старайтесь больше пить после сеанса;
— 
Болевые ощущения. Массаж не обязательно должен причинять боль, чтобы быть эффективным. Во время проработки особо трудных мест, вы, возможно, будете чувствовать некоторый дискомфорт, но эти ощущения не должны вызывать муки и быть результатом появления синяков на вашем теле;
— 
Помните - после массажа ваши ноги будут вялыми, поэтому правильно впишите массаж в график тренировок, чтобы после него был день отдыха или же легкий кросс.