Список дел и вещей, которые надо не забыть сделать перед забегами
И вот вы и выходите на финишную прямую своей подготовки к своему первому официальному забегу. И поэтому сегодняшнюю статью мы посвящаем списку дел и вещей, которые надо не забыть сделать перед грядущими стартами.
Тренироваться в поте лица — поздно
В английском языке есть специальный беговой термин "marathon taper" — он же «тейперинг»
Этот термин обозначает последовательное снижение спортивных нагрузок перед соревнованием, к которому готовится спортсмен. Он нужен, чтобы снять накопившую усталость и дать мышцам восстановиться и укрепиться перед забегом. За 1-2 недели до старта рекомендовано постепенно снижать уровень нагрузки, а накануне забега стоит совершить совсем небольшую лёгкую пробежку.

На старт нужно выходить не перетренированным и не травмированным, а подготовленным и отдохнувшим. И ни в коем случае нельзя бежать, если вы чувствуете, что вы не готовы к дистанции.
Сложные углеводы
Наступает время задуматься о сложных углеводах — они вам очень скоро пригодятся.
Гликоген — это сложный углевод, который наш организм хранит в клетках печени и мышц. Во время тренировок и любой физической активности гликоген выступает в роли самого простого «топлива».

Кончились запасы гликогена — бежать стало ощутимо сложнее. За 2–3 дня до соревнования рекомендуется начинать пополнять запасы гликогена, добавляя дополнительные углеводы в меню. Важно посмотреть, как отреагирует ваш организм. И не стоит употреблять совсем незнакомые вам продукты накануне соревнований.
Подумайте о справках заранее
Чтобы получить комплект участника, вам потребуется предоставить оригинал медицинской справки.
В ней обязательно должно быть указано, что врач допускает вас к забегу на дистанцию, которую вы бежите (или большую). Медицинские справки не возвращаются, ксерокопия справки принимается только при предъявлении оригинала. Так что если вы еще не получили свою справку, лучше всего заняться этим уже прямо сейчас.
Просмотрите справочную информацию для участников
  • Во сколько общий старт?
  • Как удобнее добраться к стартовому городку утром в день забега?
  • Во сколько вы должны там быть?
  • Как поедете?
  • Что будете делать, если начнёте опаздывать?
Ответы на все эти вопросы проще всего найти на официальном сайте забега.
Подготовьте всю одежду и аксессуары
Главное правило: никогда не выходить вообще на любую дистанцию в новой одежде или купленных накануне кроссовках (а также носках).

С любой вещью вы должны пробежать планируемую дистанцию или длительную тренировку до дня соревнования (и лучше не накануне). Это же правило касается и аксессуаров.

Потренируйтесь заранее с новой бутылкой для воды, чехлом для смартфона, поясом для гелей и батончиков. Протестируйте пульсометр, GPS-часы и наушники.
А главное — не забудьте праздничное настроение и хорошее расположение духа!