Влияние недостатка сна на бегуна
Ночь без полноценного сна уже скажется на ваших беговых результатах. Хронический недосып, даже на один час меньше положенного, имеет свойство накапливаться и выливаться в негативные последствия для вашего здоровья и занятий спортом.
Хороший сон так же важен, как и правильно построенные тренировки. В среднем взрослому человеку нужно от семи до девяти часов полноценного сна. Но больше не значит лучше, сон должен быть действительно качественным. Кстати, физические нагрузки положительно влияют на качество сна.

Так что люди, которые занимаются бегом или другими физическими упражнениями, могут нуждаться в меньшем количестве сна, чем те, которые ведут физически неактивный образ жизни.

Те, кто хотя бы раз готовился к забегу, точно знают, что для каждого периода тренировок может понадобиться определенное количество сна. Ваше тело начнёт подавать вам сигналы, если часов отдыха будет не хватать. Вы будете отключаться сразу же, как голова коснётся подушки, дремать на протяжении всего дня, пить кофе литрами.

Если ваше тело хочет заснуть уже через несколько часов после пробуждения, значит, того количества времени, которое вы отводите себе в данный момент на сон, недостаточно. Со временем недосып может привести к гормональному сдвигу. Через неделю анализ крови может показать повышенные уровни маркера воспаления С — реактивного белка и гормона стресса. В результате этого повышается частота сердечных сокращений и нервная система постоянно находится в состоянии напряжения.

Гормон роста, который также отвечает за восстановление мышц и костей, вырабатывается во время глубокой фазы сна. Чем меньше вы спите, тем дольше проходит восстановление после тренировок уставших и воспалённых мышц. Их способность хранить гликоген понижается, а это означает, что вы рискуете остаться без подпитки во время тренировок. Также стоит помнить о том, что во сне также происходит и структуризация полученной информации.

Во время бега ваш мозг анализирует данные об окружающем вас мире. О том, как мышцы и нервы должны работать для того, чтобы каждый ваш шаг был оптимальным, как ваше тело движется в окружающем вас пространстве.

Именно во время сна вся эта информация обрабатывается и обобщается.

Если говорить об общем вреде недосыпа для организма, то тут стоит упомянуть увеличение риска прибавить в весе, часто болеть (понижается иммунитет) и заработать букет хронических заболеваний, среди которых может оказаться диабет второго типа.

Также недостаток сна делает вас раздражительными, невнимательными и склонными к травматизму.
Берегите себя и увлекательных вам пробежек!