БЛОГ: КАТЕГОРИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Как подобрать кроссовки
Как выбрать ту самую пару кроссовок, которая будет радовать вас не только своим внешним видом, но и поможет улучшить технику, достичь отличных результатов и избежать травм?
На сегодняшний день в спортивных магазинах представлен огромный ассортимент беговой обуви. Но как выбрать ту самую пару кроссовок, которая будет радовать вас не только своим внешним видом, но и поможет улучшить технику, достичь отличных результатов и избежать травм? Давайте рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе.
Для начала необходимо определить:
ваш беговой стаж
цель, для которой нужна обувь (тренировки или соревнования, длинные или короткие дистанции)
тип покрытия и рельеф, по которому планируется бег
анатомические особенности стоп и технику их постановки
Для начинающих
Подойдут модели с сильной амортизацией и стабилизацией, эти характеристики помогают снизить нагрузку на ещё не тренированные стопы и избежать их усталости на первых порах. Технология амортизации у каждого производителя своя, но задача у всех одна – снизить ударную нагрузку на суставы при беге.

Чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. На стабилизацию влияет такая характеристика обуви, как торсионная жёсткость, то есть насколько хорошо скручивается кроссовок.

Чем выше жёсткость, тем соответственно выше безопасность, поддержка и стабильность обуви.
Для спортсменов с хорошей подготовкой
И развитыми связками голеностопа подойдут кроссовки с меньшим весом, не имеющие каких-то серьёзных конструктивных решений и технологий, и низкой жёсткостью (чем лучше скручивается кроссовок, тем сильнее будут чувствоваться неровности рельефа), как правило, это кроссовки соревновательного уровня.

Для длительных тренировок стоит выбирать более массивные модели.
При беге по асфальту
Также важна жёсткость пятки кроссовка, пятка вашей стопы должна быть хорошо зафиксирована, не съезжать и не болтаться. Перепад высоты от пятки к носку кроссовка называется дропом, чем он выше, тем более плавный перекат с пятки на носок обеспечивается, что важно для любителей бега с пятки.

При беге с приземлением на переднюю часть стопы перепад может быть минимальным, но это не означает, что амортизация у таких кроссовок хуже.
Обувь для трейлового бега
Отличается наличием рельефного протектора, и чем он выше, тем лучше сцепление с поверхностью. В шоссейных кроссовках протектор обычно нулевой и состоит из ложбинок между разными секциями подошвы, поэтому для бега по бездорожью они не подходят, такая обувь будет проскальзывать на сыром грунте, а также не защитит ногу спортсмена от острых камней или выступающих коряг.
При беге на длинные дистанции
Также стоит внимательно подбирать размер обуви, он должен быть на 0,5-1 больше вашего реального. Если же вы бегаете на короткие дистанции, берите свой размер, но важно чтобы носок кроссовка не давил на пальцы, пусть будет запас в несколько миллиметров.

Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере, и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки.
Во время примерки
Кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге. Кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но при этом нигде не давить. От фирмы-производителя зависит ширина колодки, технологии у каждого бренда тоже свои.

Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный для себя.
GAIT АНАЛИЗ
Тест на беговой дорожке с видеосъемкой и последующим разбором положения ног и корпуса в различных фазах бега, поможет определить ваши индивидуальные особенности при беге, наличие избыточной пронации или завала пятки. Этот сервис доступен во многих специализированных магазинах, список которых, а также подробное описание процесса, мы публиковали ранее.

Степень пронации и высота свода вашей ноги имеет большое значение – этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасёт ваши колени. В то время как при гипопронации их носить совершенно противопоказано – возрастает вероятность подвернуть ногу.
При наличии перенесенных травм
Не всегда достаточно одного подбора кроссовок, в зависимости от ситуации рекомендуется обратиться к врачу или массажисту, сделать беговые ортопедические стельки.