Пронация
Пронация наряду с длиной, шириной и высотой свода стопы является одной из важнейших анатомических и биомеханических характеристик бегуна. Биомеханические, а также функциональные требования в идеале и определяют выбор конкретной модели кроссовок
Пронация нужна нашему телу, чтобы смягчить в 6 — 8 раз превышающую собственный вес ударную нагрузку, а также поддержать равновесие при приземлении и отталкивании. Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.

Тип пронации является одним из ключевых моментов при выборе кроссовок для бега. Учитывать этот фактор необходимо, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки во избежание травм.

Гиперпронация — значительное снижение свода стопы, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. Мышцы находятся в ослабленном и растянутом состоянии, поэтому амортизация работает неважно. Гиперпронация часто сопровождается плоскостопием и, как следствие, увеличением нагрузки на колени, тазобедренный сустав, спину и так далее.

Гипопронация — недостаток прогиба стопы, излишнее заваливание стопы на внешнюю часть. Оно затрудняют естественную амортизацию стопы и повышают риск травм, связанных с переломами.

Нейтральная пронация — такой прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность.

Нормой считаются нейтральная, а также умеренная гипер- и гипопронация.

Гиперпронация опасна тем, что при излишнем уплощении стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы.

При гипопронации из-за недостаточного уплощения стопа, как правило, плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы.

Один из самых распространенных способов самостоятельного определения типа пронции — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив свои босые ноги, простоять на листе около минуты, обвести получившийся след и сравнить его с одним из изображений на картинке.

Но все не так просто.

Мокрый тест — двумерный, и он не в состоянии адекватно учесть относительное уплощение свода стопы, и никак не отражает скорости пронации, поэтому не в состоянии отделить «вредную» гиперпронацию от контролируемой — полезной.

Таким образом, быстро и надёжно определить тип пронации в большинстве случаев можно только с помощью специалиста. Тесты по определению пронации сейчас проводят и во многих специализированных спортивных и беговых магазинах, где сразу же можно приобрести подходящюю пару кроссовок.