Польза плавания для бегуна
Для достижения лучших результатов нужно не только вносить разнообразие в свои беговые тренировки, но и добавлять занятия силовыми тренировками, йогой и т.д. В этой статье мы расскажем о том, чем походы в бассейн могут быть полезны для бегуна.
В холода, когда бывает очень сложно выбраться из дома, хорошим подспорьем для бегуна могут стать занятия в бассейне. Плавание — это еще один вид спорта, который благотворно повлияет на ваши беговые результаты.

Плавание полезно почти для всех систем организма, повышает общий тонус тела, а также помогает расслабиться. После бассейна многие чувствуют себя полностью обновленными и готовыми бежать изо всех сил на следующий день.

Исследование, проведенное учеными из Университета Западной Австралии (опубликованное в International Journal of Sports Medicine), показало, что спортсмены могли бежать в течение 13 минут 50 секунд после восстановительного плавания, тогда как после обычного отдыха это время составляло 12 минут 8 секунд, а это 14% разницы. Они также обнаружили, что после бассейна в теле спортсмена уровень с-реактивного белка, который играет роль маркера воспаления, был понижен. Таким образом, бассейн помогает снять воспаление с мышц и быстрее восстановиться после тренировки.

Плавание полезно при восстановлении после беговых травм, так как даёт достаточную аэробную нагрузку, но при этом убирает нагрузку с повреждённых суставов или связок.

Кроме того, поддерживающий эффект воды позволяет прорабатывать определенные группы мышц более осторожно, если существует такая необходимость. Например, если вы хотите по тренировать ноги, выберите стили плавания, которые делают акцент именно на эту часть тела.

Тренировки в бассейне также помогают справиться с периодами "застоя" в занятиях бегом. Вода является идеальным местом для растяжки уставших мышц. Она поддерживает вас и делает вас легче, а это означает, что вы сможете мягко потянуть уставшие мышцы и при этом не навредить себе.

Если вы давно не плавали, то можете устать уже после нескольких кругов по бассейну (особенно, если он большой).
Для того, чтобы размять все группы мышц и быстро не выдохнуться, плавайте разными стилями: брасом, вольным стилем, на спине и так далее.
Попробуйте начать с 10 кругов (в бассейне один круг — это расстояние от бортика до бортика и обратно), а между ними устраивайте себе небольшие перерывы и займитесь аква-джоггингом, то есть бегом в воде.

Бег в воде имеет множество плюсов. Одним из них является сопротивление воды, которое нужно преодолевать, и которое дает дополнительную нагрузку на мышцы. Но при этом, нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. К тому же, бег в воде менее травматичен.
Завершить свою тренировку можно растяжкой — точно так же в воде.
Удачных тренировок!