Питьевой режим бегуна
Сегодня мы хотим рассказать вам о роли воды и питьевого режима в жизни бегуна.
Вода имеет большое значение для нашего здоровья. Потеря жидкости хотя бы на 2% уже приводит к снижению работоспособности. Нехватка воды в организме отрицательно сказывается на усвоении белков и углеводов, а это, в свою очередь, негативно влияет на состояние мышц.

Вода является растворителем, выполняет роль транспортной системы (переносит питательные вещества, антитела, энзимы, продукты метаболизма и т.д.), выводит из организма продукты обмена веществ, и помогает поддерживать термическое равновесие.

Во время физических упражнений человек не только потеет, его дыхание также учащается, благодаря чему вода покидает организм быстрее и в больших количествах. Это может привести к обезвоживанию и перегреву. Кровь становится более густой, и на ее перекачивание организму приходится тратить больше усилий, что дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это отрицательно сказывается на самочувствии и на спортивных результатах. Обезвоживание организма может наступить при значительных потерях воды даже в холодную погоду.

Но переизбыток воды также может привести к негативным последствиям. Потребление слишком большого количества жидкости, может привести к снижению натрия в крови (гипонатриемия), что чревато головокружением, рвотой, головной болью и общим недомоганием.

Поэтому во время тренировок так важно поддерживать водный баланс на постоянном уровне. Одни считают, что пить во время тренировок необходимо, другие — что нельзя.
На самом деле, самое важное - прислушиваться к своему организму.
Если вы чувствуете жажду — это верный признак того, что ваши запасы уже на исходе. Если организм просит воды – не отказывайте ему в ней. Но не пейте сразу много. Во время тренировки лучше пить маленькими глотками, не более 200 мл за раз, не допуская возникновения неприятных ощущений и переполнения желудка.

Важно помнить о том, что пить нужно не только во время тренировки. Пополнить запасы воды до пробежки можно выпив пару стаканов воды за 1-2 часа до тренировки. В теплое время года, возможно, потребуется выпивать больше жидкости, так как с обильным потоотделением ее больше выводится из организма. Также обязательно выпейте хотя бы один стакан воды уже завершив тренировку.

Американской коллегией спортивных врачей были разработаны рекомендации, относительно питьевого режима. Согласно этим рекомендациям, при нагрузке продолжительностью менее одного часа для восполнения потерь жидкостей вполне достаточно потребления одной лишь питьевой воды.

При нагрузках, длящихся больше часа могут применяться различные спортивные напитки, в состав которых входит глюкоза, натрий и прочие вещества, полезные в спорте (сюда относятся изотоники и прочие жидкости, создаваемые сегодня специально для спортивных целей).

Некоторые бегуны добавляют в свою воду щепотку соли, готовят «медовую воду» (разбавляют в 1 литре воды 2-3 столовые ложки меда), добавляют немного лимонного сока, или покупают минеральную воду, выпускают из нее газ и потом пьют во время пробежек. Такие напитки могут быть полезны тем спортсменам, которые занимаются с высокой интенсивностью по 60 минут и больше. Но если Вы — непрофессиональный спортсмен, нет никакой необходимости восполнять запасы натрия, калия и других электролитов, поскольку они вряд ли успевают истощиться.
Берите с собой хотя бы небольшую бутылочку с водой даже на небольшие дистанции и бегайте с удовольствием!