Питание до и после тренировки
Прием пищи перед беговой тренировкой должен, главным образом, состоять из продуктов, которые смогут снабдить организм энергией на протяжении всей тренировки.
Скорее всего, эффективней будет до тренировки сделать углеводный прием пищи. В качестве общей рекомендации можно сказать, что желательно съесть белок в сочетании с углеводом из расчета 1-2 г/кг массы углеводов и 0.15 – 0.25 г/кг массы белка (можно плотно подкрепиться за 2-3 часа до тренировки или же за 40 минут устроить лёгкий перекус, который не вызовет чувства переполненного желудка.

После пробежки, особенно долгой, необходимо восстановить энергию, потраченную во время тренировки: рекомендуется съесть белок либо удовлетвориться легким приемом пищи из нежирных молочных продуктов и овощей. Все дополнительные рекомендации зависят от индивидуальных особенностей организма.

Никогда не выходите на пробежку не поев. Такая тренировка не даст должного результата, не говоря о плохом самочувствии и головокружении, вплоть до потери сознания. С другой стороны, плотный прием пищи непосредственно перед тренировкой не допустим, так как ничего, кроме снижения выносливости, плохого пищеварения и тяжести в желудке во время бега мы не получим.

Стоит также помнить о том, что важно все питание в целом, а не только то, которое мы принимаем перед или после бега.