Переутомление
Сегодня мы затронем тему, которая касается всех бегунов. Речь пойдет о переутомлении.
Переутомлением называют состояние спортсмена, при котором значительно ухудшаются его физическое, психическое и психологическое состояния здоровья. Некоторые бегуны, готовясь к старту, работают слишком интенсивно, фактически не давая организму времени на восстановление.
Новички порой так воодушевляются первыми ощущениями, что переходят грань разумных нагрузок. За это приходится расплачиваться переутомлением. Многие ошибочно считают, что основной принцип бегуна: «чем больше, тем лучше».

Часто именно это становится первопричиной беговых травм и быстрого перегорания. Ежедневный неустанный бег не добавляет сил, а лишь в разы увеличивает риск травм и переутомления. Другие факторы также влияют на этот процесс: возраст, пол, прошедшие соревнования, стаж тренировок, однообразие занятий, различные жизненные ситуации и стрессы, наследственность, - и на каждого спортсмена они оказывают разное воздействие.

Не всегда удается почувствовать, что вы переутомлены.

Диагностировать перетренированность сложно. Для неё нет однозначного определения, в основном это чисто субъективные ощущения. Хорошим индикатором вашего состояния может являться ваше настроение.

Если все чаще стало пропадать желание тренироваться – знайте, что перетренированность близко, и настало самое время сделать перерыв.

Лучше отстать от графика занятий на неделю и быть здоровым, чем отстать на полгода и долго восстанавливаться. Существует также ряд объективных признаков, такие как увеличение утром в состоянии покоя частоты сердечных сокращений или резкое снижение ваших результатов. Сюда же можно отнести изменение аппетита, неустойчивый сон, наступление апатии к занятиям, постоянно беспокоящие незначительные травмы, которые могут сообщать о том, что вы «перебегали».

При запущенном переутомлении возникает раздражительность, переходящая в депрессию, происходит обострение хронических заболеваний или травм. Но один день наблюдений, конечно же, не может предоставить вам полную ясность в этом вопросе. Надо отслеживать все признаки в комплексе в течении некоторого периода.

Какие меры следует предпринимать, чтобы поддерживать работоспособность вашего организма?

— Постоянно нужно поддерживать баланс между психическим и физическим здоровьем, ведь психическая усталость всегда влечет за собой физическую.

— Будьте терпеливее, особенно в первые 1-2 месяца тренировок. Увеличивайте расстояние постепенно.

— У вас должен быть хотя бы один полноценный выходной в неделю. Помните: во время отдыха мышцы восстанавливаются и наращивают силу. После тяжелой тренировки непременно дайте организму минимум сутки полноценного отдыха.

— Попробуйте добавить несколько дополнительных упражнений и видов физической активности (плавание, велосипед, йога, силовые тренировки). Одни беговые тренировки не сделают вас быстрее: если хотите развивать скорость, добавьте интервальные, скоростные тренировки. Такое разнообразие положительно сказывается как на психике, так и на общей физической форме.

— Вносите разнообразие в ваши занятия. Попробуйте изменить место и время пробежек, сделайте несколько тренировок вместе с друзьями или в одиночку, побегайте под разную музыку или без нее. Помните: каждому спортсмену подходит своя система тренировок.

— Замкнувшись внутри себя и сосредоточив все внимание только на тренировках, вы повышаете вероятность перегрузиться как физически, так и психологически. Иногда организму нужно переключиться на занятие, отличающееся от бега или вообще не имеющее никакого отношения к спорту. Жизнь многогранна, и внесение разнообразия в повседневную рутину поможет вам достичь положительного результата.

— Позаботьтесь об обеспечении организма достаточным количеством жидкости и полноценным питанием. Постоянные нагрузки истощают ваш организм, что может стать причиной усталости.

— Вы можете почувствовать, что вам нужна передышка на один, несколько дней или даже неделю. Такой перерыв поможет вновь обрести чувство свежести и вы сможете продолжить тренировки, такие паузы не вызовут потерю спортивной формы. Не бойтесь давать себе отдыхать, так как это позволит вам избежать сильного переутомления и глубоких длительных спадов.

Тренировочный процесс состоит не только из напряженных тренировок и соревнований, необходим так же и своевременный отдых. Соблюдайте меру, развивайтесь во всех направлениях, и результаты не заставят себя ждать!
В статье использовались материалы источников: nеwrunners, runnеrsworld, « Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой » Г.Вайтц, Г. Авербух, « A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning » D.Allison.