О беге в сезон холодов
Низкие температуры, снегопады и тёмное время суток не слишком способствуют тренировкам. В этой статье приведено несколько советов для того, чтобы зимовка в наших широтах прошла для вас легче.
Согревайтесь
Основная угроза здоровью не во время, а после тренировки. Поэтому самое важное здесь — вовремя и правильно согреться. Например, переодеться сухую одежду, дома принять горячий душ.

Также можно выпить горячего чаю с мёдом, лимоном и имбирём. В общем, не простаивайте подолгу без движения, не дайте себе остыть.
Утепляйтесь
Не нужно надевать на себя огромные куртки и двое штанов. Дома вам кажется, что на улице свирепствует метель, но после первых 5-10 минут пробежки вы согреетесь и окажется, что одежды вам требуется куда меньше.

Конечно, процесс выбора бегового гардероба — сложная задача, ведь у каждого человека своё восприятие температуры. Но со временем вы определите свой идеальный набор вещей.

Напоминаем о принципе слоев: при сильно «минусовой» температуре вам потребуется три слоя одежды вверху (футболка, кофта, куртка), и один-два внизу (тайсы/штаны, нижнее бельё). Всё это нужно дополнить шапкой, шарфом и перчатками.

Бегайте в одежде из синтетических материалов. Для холодной погоды существуют специальные «модификации» одежды.

Например, многие производители выпускают утеплённые носки для зимнего бега — приобретите такие, они имеют высокую голень и довольно плотные. Их также можно заменить гетрами. Для первого слоя постарайтесь найти утеплённую футболку или термобелье с длинным рукавом и высоким воротником типа «гольф». Это полезная мелочь — она отлично защищает шею и не требует шарф.
Позаботьтесь о безопасности
Бегать по тротуару возле оживленных трасс — рискованное удовольствие.
Но если бежать вдоль трассы придется, обзаведитесь специальными светоотражателями. В прочем, многие бренды сразу наносят светоотражающие элементы на одежду. Для тех, кто бегает по вечерам, налобный фонарик также не будет лишним.

Выбору обуви можно посвятить отдельную статью. Ищите более плотные кроссовки с хорошим протектором. Зимой для лучшей фиксации кроссовка с поверхностью также можно использовать резиновые накладки с шипами. Они отлично себя зарекомендовали в беге по льду, хорошо держат сцепление даже на сильно обледенелых спусках. Продаются в магазинах спорттоваров.
И ещё раз:
  • после тренировки быстро переоденьтесь в сухое, выпейте чаю;
  • купите специальную одежду для бега (если её нет). Отдельное внимание на кофту с высоким воротником;
  • зимой обязательны перчатки или варежки, а также плотные носки или гетры;
  • если тренируетесь в темноте, приобретите налобный фонарик и одежду со светоотражателями;
  • солнечные очки пригодятся в снежный солнечный день.
Зима хоть и считается спортивным межсезоньем — хорошее время для улучшения техники, и вовсе не повод забрасывать тренировки!