Блог: Категория для новичков
Gait-анализ бега
Что это такое и, главное, зачем?
Если вы бегаете, то вам знакомо состояние некоторой растерянности, когда дело доходит до выбора первой (или далеко не первой) пары кроссовок. На прилавке десятки красивых моделей, а консультант рассказывает про «пронацию и супинацию», про разные покрытия для бега и особенности той или иной пары спортивной обуви… Как подобрать идеальную? Вот тут вам на помощь и придет этот загадочный GAIT-анализ.
Gait (англ. «движение», «походка») анализ – это динамический метод исследования биомеханики стопы, помогающий подобрать спортивную обувь с учетом индивидуальных особенностей человека.
В первую очередь
GAIT-анализ направлен на определение показателей пронации и супинации за счет фиксации и оценки таких показателей, как:
Положение стопы
Положение стопы в каждой фазе шага (постановка в момент контакта с землей, опора при переносе массы тела на опорную ногу и отталкивание для совершения следующего шага);
Углы
Углы наклона/сгибания в коленном суставе и голени в процессе бега;
Физиология
Дополнительно в оценку могут быть включены данные о перенесенных травмах, основных физиологических параметрах и особенностях тренировок.
Пронация как процесс позволяет погасить ударную нагрузку при беге или ходьбе, то есть является природным амортизирующим механизмом. Супинация является противоположным процессом и подключается в момент активной фазы толчка. Вместе они образуют единый цикл (что нередко опускается в разных источниках, где используется только понятие пронации, и возникает путаница).
В зависимости от этих показателей определяется соответствует ли постановка стопы норме (нейтральная пронация) или имеются отклонения от нее (гиперпронация или гипопронация). Далее выбираются кроссовки, учитывающие особенности вашей стопы. В отдельных случаях консультант, проводящий gait-анализ, может порекомендовать обратиться к специалисту для изготовления индивидуальных ортопедических стелек для занятий бегом.
ЧТО ЕЩЕ?
В процессе тестирования оценивается не только особенности биомеханики стопы, но и техника бега в целом. Основные критерии оценки в динамике:
положение головы и плечевого пояса;
наклон корпуса;
движение рук, угол сгибания в локтях;
перемещение центра тяжести в процессе бега;
оценка работы ног в комплексе в каждой фазе «бегового» шага (положение бедер, углы в коленных суставах, постановка стопы – полное движение, а также его экономичность).
В комплексе эти данные могут не только помочь выбрать идеальную пару кроссовок, но и в целом больше узнать о текущей технике бега в цифрах и получить общее понимание в каком направлении работать. Тут важно отметить, что на технику могут влиять многие факторы, в том числе постановка стопы или «забитость» мышц, а значит – после приобретения подходящей обуви или сеанса спортивного массажа, отдельные элементы техники могут измениться. Тем не менее всегда интересно узнать о себе чуть больше и получить дополнительную информацию для анализа.
Как правило, обувь для тестирования выдается на месте, но это можно также уточнить заранее. Желательно на тест прийти в удобной для бега одежде, чтобы ничего не мешало и не влияло на вашу технику извне.
ГДЕ ПРОЙТИ GAIT-АНАЛИЗ в Москве?
Тестирование проводится в помещении на беговой дорожке с помощью высокоточной покадровой съемки вас в процессе бега на видео.
В Москве на данный момент есть много вариантов, где можно сделать gait-анализ, в том числе абсолютно бесплатно:
Магазин Nike
Магазин Nike на Кузнецком мосту (м. Кузнецкий мост, ул. Кузнецкий мост, д.14), бесплатно.
Лаборатория бега Runlab
Лаборатория бега Runlab (3 магазина в Москве: м. Таганская, м. Октябрьское поле, м. Смоленская), стоимость – 1200 р. + скидка на эту же сумму на кроссовки. Необходима предварительная запись на сайте или по тел. +7(800)777-06-67
Магазин Stride
Магазин Stride (м. Фрунзенская, Фрунзенская набережная, 32). Данных о необходимости записываться предварительно на сайте нет, лучше уточнить по телефону заранее +7(495)730-58-96, бесплатно
Магазины и Runbase Adidas
Магазины и Runbase Adidas (большой выбор точек по всей Москве – 11, есть возможность пройти дополнительное тестирование на определение пульсовых зон). Бесплатно, запись через сайт.
КАК БЫТЬ, ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПРОЙТИ GAIT-АНАЛИЗ?
В такой ситуации можно попробовать определить особенности стопы самостоятельно дома или обратиться к врачу.
Для самостоятельного анализа оцените один из (или оба) показателей:
Высота свода стопы
Определяется с помощью «мокрого теста», когда вы становитесь влажной ногой на лист бумаги и после оцениваете отпечаток (можно воспользоваться чем-то красящим, чтобы след был более четкий). Сниженный свод стопы характерен для гиперпронаторов, такой тип пронации тесно связан с плоскостопием. Завышенный свод стопы (между пяткой и передней частью стопы практически нет следа от свода стопы – более редкое явление у человека) является признаком гипопронации.
Отклонение пятки при положении стоя
Встаньте ровно голыми ногами на пол и попросите сфотографировать ваши ноги от икроножных мышц до пяток на уровне пола или чуть выше. Визуально проведите линию от нижней части икроножной мышцы через пяточное (ахиллово) сухожилие к центру пяточной кости (см. картинку ниже).

Если линия прямая или имеет незначительное отклонение влево или вправо, то пронация считается нормальной, в случае значительного отклонения пятки влево или вправо относительно прямой линии ахиллова сухожилия – это признак гиперпронации (большая степень пронации), которая приводит к «заваливанию» стопы внутрь, или гипопронации (большая степень супинации), которая характеризуется «заваливанием» стопы наружу.
If a building becomes architecture, then it is art
При самостоятельном определении особенностей стопы, учитывайте, что полученные данные будут лишь ориентиром, если их не подтвердит опытный специалист (например, врач-ортопед) и не даст профессиональные рекомендации.

Что касается техники бега, то тут поможет тренер и/или видеозаписи вашего бега с разных ракурсов – со стороны оценить всегда проще.

А у вас был опыт прохождения gait-анализа? Поделитесь где и как все прошло, что для вас было особенно интересно узнать, посоветовали бы пройти тестирование другим?