Фартлек
Сегодня мы постараемся подробнее раскрыть понятие "Фартлек" и объяснить, чем он может быть полезен для бегуна.
Фартлек переводится со шведского как «игра скоростей». Это определение появилось, когда местный тренер Гёст Хельмер решил внести разнообразие в тренировочный процесс подготовки бегунов к кроссу по пересеченной местности. В современном представлении фартлек — это чередование ускорений и спокойного, медленного бега трусцой.

В зависимости от длительности ускорений, фартлек применяют для различных тренировочных целей. Например, короткие ускорения (15-30 секунд) чередуют с трусцой в течение одной-двух минут. Этот вид фартлека применяют для развития скоростных навыков в циклических видах.
Ускорения на одну-две-три минуты, разделённые минутой легкой трусцы, применяют для развития специальной и/или скоростной выносливости, повышения аэробного порога.
Также фартлек применяют на длинных кроссах для повышения и поддержания уровня общей выносливости. Обычно это довольно продолжительная сессия бега, обычно не менее 45 минут, которая на своем протяжении варьируется от спринта до очень медленного бега (иногда даже ходьбы). В этом случае ускорения могут меняться, например, такие: 1 минута + 3 минуты + 7 минут + 2 минуты + 9 минут через минуту легкой трусцы.

Количество повторений в фартлеке зависит от величины дистанции, которую необходимо преодолеть спортсмену. Как и разнообразие вариантов ускорений, оно определяется тренировочными циклами и состоянием подготовки спортсмена. Поэтому, лучше, если подобные тренировки будет контролировать тренер, однако таким образом можно и самостоятельно вносить разнообразие в занятия бегом.