БЛОГ: КАТЕГОРИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Дыхание при беге
«Как правильно дышать во время пробежки?» и «Существует ли какая-то определенная техника дыхания»?
Одними из наиболее частых вопросов, которые задают начинающие бегуны, являются «Как правильно дышать во время пробежки?» и «Существует ли какая-то определенная техника дыхания»? Давайте разбираться.
Дыхание — одно из жизненно важных физиологических процессов человеческого организма, которое может происходить как осознанно, так и рефлекторно.
В ходе дыхательного процесса в организм поступает кислород, выводятся углекислый газ и другие продукты обмена. Кислород играет важную роль в обмене веществ, влияет на процессы кровообращения и усвоения витаминов и минералов. Его потребляет каждая работающая мышца — чем активнее движение, тем больше его необходимо, и тем больше образуется углекислого газа и других продуктов обмена.
Поэтому при беге, как и при любых активных занятиях спортом, важно контролировать дыхание и подстраивать его под конкретный тип физической нагрузки.

Кислород участвует в образовании энергии (АТФ) для мышечной деятельности. При окислении жиров, которое происходит в присутствии этого элемента, образуется самое большее количество АТФ по сравнению с другими механизмами энергообеспечения организма. Такой процесс свойственен тренировкам аэробного характера, таким как бег и кардиотренинг.

При длительном беге дыхание должно быть размеренным, в такт движениям ног и рук, чтобы поступление кислорода было равномерным на протяжении всей тренировки. Сбивчивое дыхание, резкие неглубокие вдохи приведут к учащению пульса и снижению работоспособности. Акцент нужно делать на полном выдохе и спокойном глубоком вдохе.
Дыхание только носом
При таком типе дыхания воздух согревается и увлажняется во время прохождения по слизистой оболочке
Это предохраняет верхние дыхательные пути от переохлаждения и высыхания, что особенно актуально в холодную погоду. В то же время, вдыхать и выдыхать через нос сложнее из-за того, что сопротивление воздуха гораздо сильнее.
Вдох носом, выдох ртом
При этом способе дыхательные пути не переохлаждаются
При этом выдох ртом позволяет быстро очистить организм от углекислого газа. Считается, что начинающим бегунам, которым сложно дышать исключительно носом, стоит начинать именно с такого дыхания.
Вдох ртом, выдох ртом
Дыхание ртом обеспечивает свободный и быстрый вдох и выдох
А также более долгую работоспособность, так как в мышечные волокна поступает больше кислорода, и они медленнее закисляются. Частое поверхностное дыхание ртом, быстрые вдохи и короткие акцентированные выдохи позволяют максимально обеспечить организм кислородом при спринте и скоростных тренировках.
Дыхание носом лучше использовать при медленном комфортном темпе бега. На скоростных тренировках и функциональном тренинге рекомендуется сразу переходить на дыхание ртом.

Очень важно не задерживать дыхание. Когда кислород не поступает регулярно, сильно повышается давление, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, глазах и мозге, может возникнуть гипоксия, которая ведёт к риску потери сознания.
Дыхание также может оказаться отличным показателем интенсивности нагрузки. Если вы не можете «надышаться», хватаете воздух ртом, но все равно задыхаетесь, возможно, нагрузка оказалось для вас чрезмерной. Снизьте темп и дайте себе время на восстановление.

Дыхание, которое соответствует нагрузке, позволяет техничнее выполнять упражнения, быстрее развивать полученные навыки, помогает оздоровлению организма, увеличивая объем кислорода, поступающего в легкие и мышцы.