Компрессия
Все чаще нас спрашивают: стоит ли использовать для бега одежду с компрессией? Мы решили разобраться в том, что представляет из себя данный эффект.
Основополагающими в работе компрессионной одежды являются сдавливание поверхностных и глубоких вен, сужение сосудов и стимуляция оттока венозной крови, которая возвращается к сердцу, чтобы обогатиться кислородом.

В мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, удаляется углекислый газ и продукты распада. Один из плюсов компрессии — предотвращение травм. Компрессионная одежда уменьшает вибрации и создает дополнительную поддержку мышцам, связкам и сухожилиям, минимизируя риск возникновения микроразрывов, ведущих к более серьёзным травмам.

Ещё один аргумент в пользу компрессии — увеличение проприоцепции (ощущение тела в пространстве, координация). Использование вещей с компрессией оказывается полезным на длительных соревнованиях.

Существует два вида компрессии:
  • Активная
  • Восстановительная (медицинская).
Компрессия в спорте появилась именно по медицинским соображениям: ее применяли при заболеваниях вен и лимфатических сосудов.
Восстановительная компрессия используется после тренировок. Она облегчает болевые ощущения после нагрузок, уменьшает отеки, предотвращает заболевания вен и уменьшает усталость.
Если у вас есть симптомы и проявления заболеваний вен, обратитесь к врачу!
Он определит, какой вариант компрессии вам необходим.
Использование компрессии противопоказано людям, с нарушением кровообращения, диабетом, а также курящим. Противопоказаниями являются открытые раны, дерматит, гиперчувствительная кожа.

Активная компрессия применяется во время спортивной деятельности: для повышения работоспособности мышц, улучшения координации, увеличения скорости бега, предотвращения травм, тромбоза и уменьшения болевых ощущений.

Спортивную компрессионную одежду можно разделить на две категории:
  • для тренировок;
  • для соревнований.
У тренировочной давление на нижнюю часть ноги меньше, она не так сдавливает щиколотку и мягко садится по ноге. Считается, что компрессионная одежда используется для увеличения скорости бега. Это происходит за счет сжатия кровеносных сосудов: увеличивается мощность вырабатывающих энергию мышц, и спортсмен бежит быстрее.
Но научных исследований, безоговорочно подтверждающих этот факт, пока нет.

Тем не менее, при всех полезных свойствах компрессии чрезвычайно важно обратить внимание и на другую сторону медали.

Основной причиной, по которой не стоит злоупотреблять компрессией, является расслабление мышц стенок сосудов. Сосуды перестают естественно поддерживать свой тонус. В итоге, из-за частого ношения компрессии может легко развиться варикоз или отечность.

Перед использованием компрессионной одежды лучше всего проконсультироваться с медицинскими специалистами.

Другой момент – тренировочный. Если вы все время тренируетесь в компрессии, возникает привыкание, и организм не развивает функции, способствующие восстановлению, а также естественную проприоцепцию. Кроме того, организм будет отвыкать самостоятельно справляться с теми нагрузками, которые вы даёте ему, если занимаетесь в компрессии. При постоянных тренировках в компрессии снижается тренировочный эффект.
Используйте компрессию тогда, когда это необходимо: на соревнованиях, для восстановления, в тренировочный период с форсированными нагрузками.