Бег под музыку
Нам часто задают вопрос: стоит ли бегать под музыку? Единого мнения на этот счет не существует, но можно выделить несколько основных преимуществ и недостатков тренировок в наушниках.
С одной стороны, музыка делает пробежку более легкой. Исследования показали, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%.

Внешний стимул в виде музыки может блокировать внутренние импульсы, вызванные усталостью мышц и внутренних органов. От этого спортсмен чувствует способность бежать дольше или быстрее. Кроме того, музыка улучшает настроение, создает ощущение счастья, снимает такие негативные проявления, как напряжение, усталость, а также может превратиться в отличный инструмент мотивации, преодолеть скуку, которая иногда возникает после долгого тренировочного периода.

Выгоду от музыки можно получить во время тренировок низкой и средней интенсивности. Спортсмен сознательно приспосабливает частоту шагов к ритму музыки. Ученые из Brunel University West London, что песни с ритмом более 120 ударов в минуту способствуют максимальной производительности во время пробежек.
Песни с ритмом более 120 ударов в минуту способствуют максимальной производительности во время пробежек.
Определившись со своим каденсом (это частота шагов бегуна в минуту), можно подобрать идеальную для него музыку. У каждой песни есть свой темп, измеряемый в количестве ударов за минуту (этот показатель называют BPM — beats per minute).

Темп плейлиста должен совпадать с вашим каденсом, тогда музыка поможет не сбиться с запланированного ритма и меньше уставать. Если же вы работаете над его повышением с составляйте плейлист с темпом +2 BPM к вашему изначальному показателю, или с постепенно нарастающим темпом.

Можете попробовать чередовать быстрые и медленные треки — тогда получится интервальная тренировка. Попробуйте побегать под разные композиции, анализируйте свои ощущения и опираясь на них подбирайте треки для тренировок.

Основная проблема состоит в том, что прослушивание музыки может сделать невозможным восприятие других звуков, производимых во время бега: звука дыхания и шагов, которые очень важны для спортсмена. Они помогают оценивать уровень интенсивности бега и затрачиваемые усилия. Музыка может отвлекать от сосредоточения на внутренних параметрах – дыхании, пульсе, напряжении мышц.

Также, бегая в наушниках, вы перестаете контролировать окружающую вас обстановку. Например, шум приближающейся машины, шаги обгоняющего вас бегуна. То же и во время соревнований: вы не слышите шаги соперников и указания судей. Наконец, есть риск попасть в зависимость от музыки и потерять правильное ощущение мотивации, удовольствие непосредственно от самого процесса бега в любых условиях.

Если слушать музыку на каждой тренировке, она теряет свои функции, к тому же, вы можете оказаться зависимыми от неё и на соревнованиях. Так что иногда полезно побегать, слушая шум города или просто в тишине, наслаждаясь движением и гармонией со своим телом.

По мнению спортивного физиолога Костаса Карагеоргиса, оптимальный режим тренировок таков: две тренировки под музыку и одна – без. Опробуйте оба варианта и постройте удобную вам программу.

Не столь важно, бежите вы под музыку или нет, главное – это погружение в процесс бега, получение удовольствия от того, чем вы занимаетесь.
Удачных вам пробежек!
В статье использовались материалы источников: newrunners.ru, runnersworld.com, rusathletics.com