Углубленная программа
6500
р.
ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ:
Старт каждый первый вторник месяца
Оплата с 25 по 31 число месяца

Билет на вход в манеж оплачивается самостоятельно.

  • Стоимость разового абонемента в манеже "Москвич" — 300р. (только нал)
  • Стоимость разового абонемента в Бауманский трек — 210 р. (нал/карта)

Перерывы в кассу манежа «Москвич»
Углубленная программа
6500
р.
ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ:
Старт каждый первый вторник месяца
Оплата с 25 по 31 число месяца

Билет на вход в манеж оплачивается самостоятельно.

  • Стоимость разового абонемента в манеже "Москвич" — 300р. (только нал)
  • Стоимость разового абонемента в Бауманский трек — 210 р. (нал/карта)

Перерывы в кассу манежа «Москвич»
Старт тренировок
каждый первый вторник месяца
Click to order
Cart
Total: 
Билет на вход в манеж оплачивается самостоятельно.

  • Стоимость разового абонемента в манеже "Москвич" — 300р. (только нал)
  • Стоимость разового абонемента в Бауманский трек — 210 р. (нал/карта)

Перерывы в кассу манежа «Москвич»

Как вас зовут?
Номер телефона
E-mail
Как давно и часто вы бегаете и с каким темпом (если известно)?
Какая у вас беговая цель?
Есть ли у вас противопоказания к бегу или травмы?
Мы собираем ваши данные согласно политике персональных данных и не передаем их третьим лицам.
Перерывы в кассу манежа «Москвич»

08:00−08:15 09:20—09:30 11:30−12:3013:40−13:55 15:05−15:15 16:35−17:15
18:15−18:25 20:20—20:40 21:20−21:30

Касса одна на весь манеж и вечером по будням могут воз­ни­кать оче­ре­ди. В субботу утром — все о.к. Касса принимает "Москвича" только наличные.
Индивидуальный план тренировок
Зачем он нужен?
План самостоятельных тренировок
Каждую неделю вы получаете план тренировок, рассчитанный в соответствии с вашей беговой целью и текущей физической подготовкой
Углублённая работа с пульсом
В план тренировок включен бег по пульсу, повышающий выносливость организма и улучшающий самочувствие во время бега
Работа на результат
Программа подходит для тех, кто стремится пробежать забег от 10 до 21,1 км или имеет цель выбежать дистанцию из определённого времени
Какую программу выбрать?
Чтобы мы могли максимально точно помочь вам с выбором программы, ответьте на несколько простых вопросов.
Ваше имя
Номер телефона
Ваш e-mail
Как часто и с каким темпом (если знаете) вы бегаете?
Что вы ждёте от бега?
Есть ли у вас противопоказания к бегу или травмы?
Мы собираем ваши данные согласно политике персональных данных и не передаем их третьим лицам.
Расписание тренировок
Вторник
Техника бега + СБУ + работа над скоростью
Бауманский трек
Госпитальная набережная, 4/2


По вторникам вы будете учиться правильно ставить стопу при беге, рассмотрите работу рук и корпуса.

Мы расскажем, что такое Специальные Беговые Упражнения (СБУ) и какую роль они играют в тренпроцессе.

Вы узнаете, что такое скорость, и научитесь ею пользоваться.

Четверг
Скоростная работа + беговые замеры
Бауманский трек
Госпитальная набережная, 4/2


Развитие скорости в срезе контроля за результатом. На протяжении месяца вы проходите контрольные замеры с отслеживаем результата.

Такие тренировки наглядно показывают ваш прогресс и дополнительно мотивируют продолжать прокачиваться.
Суббота
Длительная пробежка +
функциональная тренировка
Первая и третья суббота:
Манеж "Москвич"
Люблинская ул., 15

Силовые тренировки важны для тренпроцесса бегуна и укрепляют мышцы.

Благодаря таким тренировкам вы избежите травм в суставах из-за чрезмерной нагрузки при беге.

В конце тренировки вы учитесь раскатывать мышцы на фоам-роллере.

Вторая и четвертая суббота:
Кофейни в центре Москвы
(в пределах Садового кольца)

4-8 километров с дополнительным
силовым блоком в конце тренировки.

Мы понимаем, как важно постоянно менять локации, поэтому каждые две недели мы стартуем из новой кофейни.

Вы полюбите бегать в горки по несколько подходов и прокачаете выносливость.
Утренняя группа
Вечерняя группа
Утренняя группа
Вечерняя группа
7:15 - 8:30
7:15 - 8:30
11:00 - 12:15
Вторник
7:15 - 8:30
Четверг
7:15 - 8:30
Суббота
11:00 - 12:15
20:15 - 21:30
20:15 - 21:30
11:00 - 12:15
Вторник
20:15 - 21:30
Четверг
20:15 - 21:30
Суббота
11:00 - 12:15
Рекомендуемое время подготовки к забегу
10 км
2-3 месяца
21,1 км
3-5 месяцев
42,2 км
6-8 месяцев
Как выбрать программу?
Мы придумали удобную схему, чтобы облегчить ваш выбор.
Отвечайте на вопросы "да" или "нет", чтобы выбрать программу своей мечты.
Вы хотите заниматься в группе?
ДА: вам подойдут базовая или углубленная программы подготовки.
НЕТ: вам подойдут дистанционные или индивидуальные тренировки.
Если вы хотите заниматься в группе, подумайте, у вас есть цель пробежать забег?
ДА: вам подойдет углубленная программа подготовки. Рекомендуется для новичков от 10 до 21,1 км, для опытных бегунов от 21,1 до 42,2 км.
НЕТ: вам подойдет базовая программа подготовки. Плавно войти в тренпроцесс, узнать основы техники бега и беговые понятия, привыкнуть к бегу в своей жизни.
Вы хотите заниматься вне группы, но предпочитаете ли вы самостоятельные тренировки?
ДА: вам подойдет дистанционная программа подготовки.
НЕТ: вам подойдут индивидуальные тренировки.