Углубленная программа
6500
р.
Старт каждый первый вторник месяца
Оплата с 20 по конец месяца

Билет на вход в манеж оплачивается самостоятельно. Группа только вечерняя.

  • Стоимость разового абонемента в Бауманский трек — 210 р. (нал/карта)
  • Вход в зал по субботам бесплатный
Углубленная программа
6500
р.
Старт каждый первый вторник месяца
Оплата с 20 по конец месяца

Билет на вход в манеж оплачивается самостоятельно. Группа только вечерняя.

  • Стоимость разового абонемента в Бауманский трек — 210 р. (нал/карта)
  • Вход в зал по субботам бесплатный
Предварительная запись
Запись на курс мы открываем с 20-го числа каждого месяца. Оставь свою почту и мы предупредим о начале записи.
Мы собираем ваши данные согласно политике персональных данных и не передаем их третьим лицам.
Старт тренировок
каждый первый вторник месяца
Click to order
Cart
Total: 
Билет на вход в манеж оплачивается самостоятельно.

  • Стоимость разового абонемента в Бауманский трек — 210 р. (нал/карта)
Как вас зовут?
Номер телефона
E-mail
Как давно и часто вы бегаете и с каким темпом (если известно)?
Какая у вас беговая цель?
Есть ли у вас противопоказания к бегу или травмы?
Мы собираем ваши данные согласно политике персональных данных и не передаем их третьим лицам.
Индивидуальный план тренировок
Зачем он нужен?
План самостоятельных тренировок
Каждую неделю вы получаете план тренировок, рассчитанный в соответствии с вашей беговой целью и текущей физической подготовкой
Углублённая работа с пульсом
В план тренировок включен бег по пульсу, повышающий выносливость организма и улучшающий самочувствие во время бега
Работа на результат
Программа подходит для тех, кто стремится пробежать забег от 10 до 21,1 км или имеет цель выбежать дистанцию из определённого времени
Какую программу выбрать?
Чтобы мы могли максимально точно помочь вам с выбором программы, ответьте на несколько простых вопросов.
Ваше имя
Номер телефона
Ваш e-mail
Как часто и с каким темпом (если знаете) вы бегаете?
Что вы ждёте от бега?
Есть ли у вас противопоказания к бегу или травмы?
Мы собираем ваши данные согласно политике персональных данных и не передаем их третьим лицам.
Расписание тренировок
Вторник
20:15 - 21:30
Четверг
20:15 - 21:30
Суббота
11:00 - 12:15
Вторник
Техника бега + СБУ + работа над скоростью
Бауманский трек
Госпитальная набережная, 4/2


По вторникам вы будете учиться правильно ставить стопу при беге, рассмотрите работу рук и корпуса.

Мы расскажем, что такое Специальные Беговые Упражнения (СБУ) и какую роль они играют в тренпроцессе.

Вы узнаете, что такое скорость, и научитесь ею пользоваться.

Четверг
Скоростная работа + беговые замеры
Бауманский трек
Госпитальная набережная, 4/2


Развитие скорости в срезе контроля за результатом. На протяжении месяца вы проходите контрольные замеры с отслеживаем результата.

Такие тренировки наглядно показывают ваш прогресс и дополнительно мотивируют продолжать прокачиваться.
Суббота
Длительная пробежка +
функциональная тренировка
Первая и третья суббота:
Зал на Смоленке


Силовые тренировки важны для тренпроцесса бегуна и укрепляют мышцы.

Благодаря таким тренировкам вы избежите травм в суставах из-за чрезмерной нагрузки при беге.

В конце тренировки вы учитесь раскатывать мышцы на фоам-роллере.

Вторая и четвертая суббота:
Зал на Смоленке

4-8 километров с дополнительным
силовым блоком в конце тренировки.

Вы полюбите бегать по лестницам и в горки по несколько подходов и прокачаете выносливость.
Где мы тренируемся
Зал на станции метро "Смоленская"
Две просторные раздельные раздевалки и шкафчики на магнитных замках для ценных вещей. Можно бесплатно воспользоваться полотенцем, душем, гелем для душа, шампунем и феном.

  • Вход бесплатный.
Адрес: 4-ый Ростовский переулок 2с1
От метро идти примерно 10-12 минут.
Бауманский трек
Две просторные раздельные раздевалки и шкафчики на магнитных замках для ценных вещей.

  • Стоимость разового абонемента — 210 р. (нал/карта)
Адрес: Госпитальная набережная, 4/2
От метро идти примерно 10-12 минут.
Манеж ДДС (Дворец детского спорта)
Есть отдельная комната для хранения ценных вещей.
Можно взять сумку/рюкзак в зал.

  • Стоимость разового абонемента — 120 р. (только наличные)
Адрес: Рабочая ул., 53, стр. 1
От метро идти примерно 10-12 минут. Есть бесплатная парковка.
Рекомендуемое время подготовки к забегу
10 км
2-3 месяца
21,1 км
3-5 месяцев
42,2 км
6-8 месяцев
Как выбрать программу?
Мы придумали удобную схему, чтобы облегчить ваш выбор.
Отвечайте на вопросы "да" или "нет", чтобы выбрать программу своей мечты.
Вы хотите заниматься в группе?
ДА: вам подойдут базовая или углубленная программы подготовки.
НЕТ: вам подойдут дистанционные или индивидуальные тренировки.
Если вы хотите заниматься в группе, подумайте, у вас есть цель пробежать забег?
ДА: вам подойдет углубленная программа подготовки. Рекомендуется для новичков от 10 до 21,1 км, для опытных бегунов от 21,1 до 42,2 км.
НЕТ: вам подойдет базовая программа подготовки. Плавно войти в тренпроцесс, узнать основы техники бега и беговые понятия, привыкнуть к бегу в своей жизни.
Вы хотите заниматься вне группы, но предпочитаете ли вы самостоятельные тренировки?
ДА: вам подойдет дистанционная программа подготовки.
НЕТ: вам подойдут индивидуальные тренировки.